Тривалість сексу — тема про яку думають багато, але говорять мало. Середня тривалість статевого акту від проникнення до оргазму у чоловіків становить 5–7 хвилин — і це абсолютно нормально. Але якщо Ви хочете більшого контролю і більше задоволення для обох партнерів — є конкретні способи цього досягти.
1. Техніка «стоп-старт»
Один з найефективніших методів тренування витривалості. Суть проста: коли відчуваєте наближення оргазму — зупиніться повністю на 20–30 секунд, дайте збудженню знизитись, потім продовжуйте. Регулярне практикування (в тому числі під час мастурбації) поступово збільшує контроль.
2. Техніка «стиснення»
Коли наближається оргазм — стисніть голівку пеніса між великим і вказівним пальцями на 10–15 секунд. Це знижує збудження і дозволяє продовжити акт. Техніку можна практикувати як самостійно, так і разом з партнером.
3. Вправи Кегеля для чоловіків
М'язи тазового дна відповідають не тільки за жіноче здоров'я — у чоловіків вони безпосередньо впливають на контроль еякуляції. Знайдіть ці м'язи (ті що Ви напружуєте щоб зупинити сечовипускання) і тренуйте їх: 3 підходи по 10 стиснень щодня. Результат відчувається вже через 4–6 тижнів.
4. Змінюйте темп і позиції
Швидкий темп значно прискорює оргазм. Чергуйте глибокі повільні рухи з поверхневими — це знижує стимуляцію і дозволяє довше контролювати ситуацію. Позиції де партнерка зверху також дають більше контролю над темпом.
5. Пролонгуючі презервативи
Містять невелику дозу анестетика (бензокаїн або лідокаїн) у внутрішньому шарі — він злегка знижує чутливість не впливаючи на відчуття партнерки. Ефективний і простий варіант без будь-яких вправ. Популярні марки: EXS Delay, Pasante Delay, ONE Pleasure Plus.
6. Пролонгуючі спреї та гелі
Спрей наносять на голівку пеніса за 10–15 хвилин до сексу — він діє так само як пролонгуючий презерватив, але ефект сильніший і тривалість регулюється кількістю нанесень. Важливо: після нанесення обов'язково використовуйте презерватив або дочекайтесь повного всмоктування щоб анестетик не потрапив до партнерки.
7. Зверніть увагу на загальний стан
Тривога, втома, стрес і зайва кількість алкоголю — все це впливає на контроль більше ніж будь-яка техніка. Регулярна фізична активність, нормальний сон і менше тривоги під час самого сексу дають відчутний результат.